«Утренняя гимнастика»

Утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка) – комплекс физических упражнений, выполняемых, как правило, утром, с целью разминки мышц и суставов. Обычно, зарядка может выполняться на воздухе, в спортзале или дома. Зарядка состоит из комплекса физических упражнений умеренной нагрузки, охватывающих основную скелетную мускулатуру.

Польза утренней гимнастики

Помогает быстрее проснуться;

Улучшает общее самочувствие;

Дает заряд бодрости, помогает наполнить свой день энергией;

Повышает настроение и работоспособность;

Укрепляет здоровье;

Улучшает подвижность суставов;

Активизирует все процессы в организме;

Помогает поддерживать хорошую фигуру;

Продлевает жизнь;

Как должна проходить утренняя гимнастика

Утренняя гимнастика (зарядка) должна проводиться в хорошо проветренной комнате, а если позволяют условия – на свежем воздухе.

Выполнять упражнения следует в легкой, не стесняющей движения одежде. После зарядки рекомендуются водные процедуры – влажное обтирание, обмывание, прием душа, летом – купание.

При выполнении зарядки необходимо следить за самочувствием и правильным дыханием во время упражнения.

Для регулирования нагрузки при занятиях зарядкой важное значение, как вспомогательное средство имеет самоконтроль – наблюдение за физическим состоянием (подсчет пульса, периодическое взвешивание).

При разработке комплекса утренней гимнастики необходимо учитывать следующие наиболее важные факторы:

Состояние здоровья организма;

Общую физическую подготовленность организма;

Индивидуальные биологические ритмы организма;

Утренняя гимнастика начинается со строевых упражнениий, затем следует разные виды ходьбы в чередований с бегом. После ходьбы и бега дети перестраиваются для выполнения общеразвивающих упражнений в колонну по 2, 3.

Общеразвивающее упражнения подбираются таким образос, чтобы одновременно оказывали влияние на крупные (рук, плечевого пояса, туловища, ног) и мелкие мышцы (шеи»кисти, пальцев рук, стопы), упражнения могут выполнятся без предметов , с предметами и на предметах, из разных исходных положениях (стоя, сидя лежа).

Основыне движения (ходьба с высоким подниманием колен, широким шагом, бег, прыжки) используется для укрепления сердечно-сосудистстой, дыхательных систем.

Для правильного размещения детей применяются строевые упражнения (постороение, перестроение, повороты, размыкания и смыкания).

Моторная плотность утренней гимнастики должна быть высокой, поэтому на объяснение и показ упражненийғна раздачу физкультурного инвентаря и перестроения отводится минимальное время. Физичекася нагрузка для превой младшей группы составляет 4-5 минут, во второй младшей 5-6 минут, в средней группе 6-8 минут, в старшей 8-10 минут, в подготовительной 10-12 минут.

Для выполнения общеразвивающих упражнений детей младшего возраста сторять в круг, врассыпную, со средгй группы обычно перестраивают в колоннуүпри таком построений воспитателю легче наблюдать за качеством выполнения упражнений, обращать внимание на правильную осанку. В утреннию гиманстику включаются разные виды прыжков .прыжки на одной и двух ногах а месте, с продвижением в разных направлениях(вперед, назад, в сторону, по кругу, прыжки могут чередоватся с ходьбой повторяются сочетания 3-4 раза).

Общеразвивающее упражнения подбираются в следующей последовательности: сначала даются упражнения для мышц шеи, для мышц рук, плечевого пояса, после мышц туловища и ног. Ддля детей первой младшей группы рекоминдуются 3-4 упражнения, для второй младшей группц 4 упражнения, для средней 4-5 упражнений, для старшей 5-6 упраджнений. При выполненй общеразвивающих упражнений используется имитация во всех возрастных группах. Для детей младшего возраста комплексы построениы в сюжетной форме (птички, бабочки, часики, самолеты), во второй младшей группе подражают разным образом в одном комплексе, в средней группе имитация используется только при выполнени й некоторых упражнений, а в старшей группе-для отдельныхэлементов упражнений.

При выполенений упражнений воспитатель закрепляет у детей навыки прваильного дыхания. В концедети могут прочитать стихи, в которых подчеркивают значения утренней гимнастики.