Примерный комплекс упражнений лечебного плавания при сколиозе и нарушении осанки

1. Присев, голова на поверхности, лежа на груди, руками держась за поручень. Выполнять вдох через рот, выдох через рот и нос, погрузив голову в воду (глубокий вдох и полный ускоренный выдох), 8-10 раз.

2. Присев, стоя спиной к бортику, оттолкнуться и проскользить на груди, вытянув руки вперед, лицо опущено в воду, ноги вместе (скольжение выполняется как можно дальше, плечи и таз нужно удерживать в одной плоскости, для профилактики вращения), 4-6 раз.

3. Скольжение на спине, руки вытянуты вперед, живот держать ближе к поверхности, смотреть вверх (скользить до полной остановки), 4-6 раз.

4. Присев, руки – вперед, толкнуться от стенки и работать ногами кролем с задержкой дыхания.

Можно выполнять это упражнение с доской, 3-4 раза.

5. То же самое, в положении лежа на спине, 3-4 раза.

6. Лежа на груди, руки вытянуты вперед, ноги работают брассом. (Удерживать горизонтальное положение, толчок ногами ускоренный), 4-6 раз.

7. Лежа на спине, то же что и в предыдущем упражнении. (Колени из воды не высовывать, пятки подводить как можно ближе к ягодицам, таз не опускать), 4-6 раз.

8. Выполнение вдоха и выдоха, лежа на груди, 5 раз.

9. Плавание на груди – руки работают брассом, ноги – кролем. (Руки при гребке сильно не погружаются), 4-6 раз.

10. Плавание брассом в координации с удлиненной паузой скольжения, 4 -6 раз.

11. То же лежа на спине.

12. Присев у бортика, глубокий вдох и продолжительный выдох в воду, 5-6 раз.

13. Лежа на груди, (доска, круг, «калабашки» в ногах) руки работают брассом. (Лежать ровно на поверхности, не прогибаться, ноги прямые), 4-5 раз.

14. То же на спине, 4-5 раз.

15. Лежа на груди – брасс в полной координации, на один гребок руками - два толчка ногами, 4-5 раз.

16. Плавание кролем на груди с выдохом под руку со стороны выпуклой дуги искривления.

17. Восстановление дыхания (полный выдох в воду), 6-8 раз.

Этот комплекс направлен на постановку дыхания, развитие дыхательной мускулатуры, укрепление мышц спины, уменьшение грудного кифоза, совершенствование работы ног и рук улучшение легочной вентиляции, коррекцию искривления позвоночника, тренировку силовой выносливости мышц и мышц плечевого пояса.