Комплексы утренних гимнастик

№

содержание

Темп

дозировка

Методические

рекомендации

1.

Вводная часть.

Ходьба в колонне друг за другом, ходьба на носках, на пятках, с высоким поднимание колен к груди, спортивная ходьба, бег, ходьба. Перестроение в две колонны.

средний

3 мин

Следить за дыханием, за осанкой

2.

Основная часть.

1. И.п. ноги врозь, руки на пояс. Рывки прямыми руками назад (3-5р) – пауза.

Средний

4-6 раз

Голову не

Опускать

2. И.п. ноги на ширине плеч, руки за спину. 1-3 пружинистые наклоны вперёд, касаясь руками пола. 4 - И.п.

Средний

8 раз

Ноги не сгибать

3. И.п. о.с. руки на поясе. Поочерёдно прямую ногу вперёд на носок, пяткой внутрь, вернуться в и.п. То же другой ногой.

Средний

8 раз

Ноги прямые

4. И.п. сидя ноги вперёд, упор сзади. 1-8 – вращать ступнями ног внутрь – пауза. 1-8 – то же наружу.

медленно

5 раз

Ноги прямые

5. «Лодочка» И.п. лёжа на животе, ноги согнуть в коленях, ухватиться за щиколотки, прогнуться, грудь и бёдра вверх. Перекатиться, лечь свободно, кулаки под подбородок

- пауза.

Средний

6 раз

6. И.п. ноги врозь, руки за спиной. 1-2 – поворот вправо (влево), обхватить плечи, голову опустить на грудь 3-4 – и.п.

Средний

5 раз

Ноги не сгибать

7. И.п.о.с. 10 пружинок, 10 подпрыгиваний. Повторить, чередуя с ходьбой.

быстрый

2-3 раза

Следить за дыханием

3.

Заключительная часть.

Перестроение в одну колонну, ходьба, спортивная ходьба, бег, ходьба.

средний

1,5 мин

Следить за дыханием

№

содержание

темп

дозировка

Методические рекомендации

1.

Вводная часть.

Ходьба в колонне друг за другом, на носках, на пятках, обычная, ускоренная ходьба, бег, ходьба.

Построение в две колонны.

средний

3 мин

Следить за дыханием, за осанкой

2.

Основная часть.

«Мы штангисты» и.п. стоя, ноги слегка расставлены. 1- палку на грудь, 2- с силой вверх,3- на грудь, 4 –и.п.

Средний

8 раз

«Гребцы» и.п. ноги на ширине плеч, палка в горизонтальном положении, поворот вправо, влево.

Средний

6-8 раз

Держать палку в середине, ноги не сгибать

«Сумей сесть» и.п. лёжа на спине, палка в опущенных руках. 1- махом палку за голову, 2-3 махом палку вперёд, сесть,4- и.п.

Средний

8 раз

Ноги не сгибать во время подъема

«Наклон в сторону» и.п. ноги крестно, палка за плечами на локтевых сгибах. 1-2 - наклон вправо, 3-4 – наклон влево – и.п.

Средний

8 раз

Наклоняться строго в сторону

И.п. о.с. палка сзади в опущенных руках. 1-2 – присесть, поднимая палку. Спину прямо, колени разводить, пятки поднимать.

Средний

8-10 раз

Спину прямо

«Вертушка» и.п. ноги на ширине плеч, палка на лопатках. 1-2 – поворот вправо, произнося «ш-ш-ш», 3-4 – в другую сторону, и.п.

Медленно

5 раз

Ноги не сдвигать

«Подскоки» и.п. о.с. прыжком ноги в стороны, палка вперед, ноги вместе, палку вниз.

быстро

4 раза по 5 прыжков

Чередовать с ходьбой

3.

Заключительная часть.

Перестроение в колонну, ходьба, спортивная ходьба, бег с подскоками, ходьба.

средний

1,5 мин

Следить за дыханием.

№

содержание

темп

дозировка

Методические рекомендации

1.

Вводная часть.

Ходьба в колонне по одному, на внешней стороне стопы, змейкой, быстрая ходьба, бег, обычная ходьба. Построение в две колонны.

Средний

3 мин

Следить за дыханием

2.

Основная часть.

1. и.п. ноги параллельно, руки вниз. 1 – руки на пояс, 2 - руки к плечам, 3 – руки вверх, 4- и.п.

Средний

8 раз

Спина прямая

2. и.п. ноги на ширине плеч, руки на поясе, 1 – наклон вправо, 2- и.п., 3- наклон влево, 4- и.п.

Средний

5 раз

Ноги не сгибать

3. и.п. ноги немного расставлены, руки внизу. 1- ногу согнуть в колене, подтянуть руками к животу, 2- и.п., 3- другой ногой, 4- и.п.

Средний

6-8 раз каждой ногой

Спина прямая

4. и.п. ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1- наклон вперёд, дотянуться двумя руками до пола, 2 – и.п.

Медленно

8 наклонов

Ноги не сгибать

5. и.п. сидя на полу, ноги согнуть в коленях, руки в упоре сзади, 1- поднять прямые ноги вверх, 2- и.п.

Средний

8 раз

Следить за правильностью выполнения упражнения

6. и.п. стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу. 1- перенести вес тела на правую согнутую ногу, упереться в колено руками, 2 – и.п., 3 – на левую ногу, 4 – и.п.

Средний

6 раз

Следить за дыханием

7. Прыжки на одной ноге, со сменной ног.

Быстро

30 сек

3.

Заключительная часть.

Построение в одну колонну, бег, ходьба. Упражнения на восстановления дыхания.

Средний

1,5 мин

Следить за дыханием

№

содержание

Темп

дозировка

Методические рекомендации

1.

Вводная часть.

Ходьба в колонне по одному, на носках, на пятках, обычная, гусиным шагом, обычная, ускоренная, бег, бег змейкой, ходьба.

Упражнения на восстановления дыхания.

Построение в две колонны.

Средний

быстрый

По 0,5 круга

Внимательно слушать задания воспитателя

2.

Основная часть.

1. И.п.: стоя ноги врозь, скакалка сложена вдвое внизу. 1- поднять скакалку вверх, 2- опустить за голову, на плечи, 3 – скакалка вверх,4 – и.п.

Средний

6 раз

Не наклонять голову вниз

2. И.п.: стоя ноги врозь скакалка внизу. 1 – поднять скакалку вверх,

2 – наклон вправо, 3 – выпрямиться, 4 – и.п. То же влево.

Средний

5 раз

Полный наклон

туловища

3. И.п.: стоя ноги врозь, скакалка внизу. 1 – скакалку вверх,2 – наклон вперёд, коснуться пола, 3 – выпрямиться, 4- и.п.

Средний

5 раз

не сгибать ноги в коленях

4. И.п.: лёжа на животе, скакалка в согнутых руках перед собой, 1 – прогнуться, скакалку вверх, 2 – и.п.

Медленно

5 раза

не сгибать руки и ноги

5. И.п.: лёжа на спине, руки со скакалкой вверх.

1 – ноги вверх, скакалкой коснуться ног, 2 – и.п

Средний

5 раз

ноги прямые

6. И.п.: стоя боком к скакалке. Прыжки боком через скакалку, продвигаясь вперёд, чередуя с ходьбой на месте.

быстрый

2-3 раза

следить за дыханием

3.

Заключительная часть.

Подвижная игра «Хитрая лиса».

1 раз

Не нарушать правила игры.